Помощь
Форма записи тренеровок взята у заслуженного Мастера спорта СССР,первого Чемпиона Мира в супер тяжелойвесовой категории,заслуженного тренера СССР,профессора МГФСО,ныне покойного Алексея Сидоровича Медведева.
Название упражнения: (килограммы умноженные на колличество подъемов)колличество подходов
1.Жим сидя(без наклонки):(50,70,90*6)3
2.Протяжка хватом на ширене плеч:(70,90,110*3)3
3.Приседания на плечах(110,160,220*5)3
Подкачка бицепс,трицепс со штангой.
-
8 Страниц
- 1
- 2
- 3
- →
- Последняя »
Тренеровки Кокляева,пожалуйста !!!!
#2
игорь 
Слово подкачка особо понравилась! Зачам же вам бицепс!? Вырастит так что руки не завернёшь!? :lol:
игорь
Отправлено 29 ноября 2005 - 19:52
Цитата
Форма записи тренеровок взята у заслуженного Мастера спорта СССР,первого Чемпиона Мира в супер тяжелойвесовой категории,заслуженного тренера СССР,профессора МГФСО,ныне покойного Алексея Сидоровича Медведева.
Название упражнения: (килограммы умноженные на колличество подъемов)колличество подходов
1.Жим сидя(без наклонки):(50,70,90*6)3
2.Протяжка хватом на ширене плеч:(70,90,110*3)3
3.Приседания на плечах(110,160,220*5)3
Подкачка бицепс,трицепс со штангой.
Название упражнения: (килограммы умноженные на колличество подъемов)колличество подходов
1.Жим сидя(без наклонки):(50,70,90*6)3
2.Протяжка хватом на ширене плеч:(70,90,110*3)3
3.Приседания на плечах(110,160,220*5)3
Подкачка бицепс,трицепс со штангой.
Слово подкачка особо понравилась! Зачам же вам бицепс!? Вырастит так что руки не завернёшь!? :lol:
#3
Александр (Халк)
Александр (Халк)
Отправлено 29 ноября 2005 - 20:47
Прежде всего, спасибо, Мишань, что откликнулся на мою скромную просьбу.
Таперича вопросы, возникающие в процессе почитания:
1.Какая разминка? (только не говори что крутишь велик – не поверю;))
2.Какую экипу используешь? Можно ли предположить из специфики стронгов – что никакую? Или только чешки и кожаный пояс на бицепс?
3.Сколько раз в неделю?
4.Как приседаешь? До угла или в полный сед? И почему не грудной присед?
5.Жим сидя – с груди или из-за головы? Почему не стоя?
6. А как же становая тяга??? После неё одно удовольствие делать жим стоя (а без неё – совсем другое)
7.Вроде всё:)
ЗЫ: кстати бицепс и трицепс можно без проблем накачать так:
Таперича вопросы, возникающие в процессе почитания:
1.Какая разминка? (только не говори что крутишь велик – не поверю;))
2.Какую экипу используешь? Можно ли предположить из специфики стронгов – что никакую? Или только чешки и кожаный пояс на бицепс?
3.Сколько раз в неделю?
4.Как приседаешь? До угла или в полный сед? И почему не грудной присед?
5.Жим сидя – с груди или из-за головы? Почему не стоя?
6. А как же становая тяга??? После неё одно удовольствие делать жим стоя (а без неё – совсем другое)
7.Вроде всё:)
ЗЫ: кстати бицепс и трицепс можно без проблем накачать так:
#4
Миша
Миша
Отправлено 30 ноября 2005 - 11:22
Форма записи тренеровок взята у заслуженного Мастера спорта СССР,первого Чемпиона Мира в супер тяжелойвесовой категории,заслуженного тренера СССР,профессора РГАФК,ныне покойного Алексея Сидоровича Медведева.
Название упражнения: (килограммы умноженные на колличество подъемов)колличество подходов
1.Жим из-за головы стоя,широким хватом(50,70,90*7)1
2.Протяжка самым широким хватом(50,70,90,110*3)3
3.Тяга ТАкая самым широким(СШХ) , до середины бедра(110,140,190,220,250*3)1
4.Тяга СШХ с плинтов(190,220*3)3
БФ[/b]
Название упражнения: (килограммы умноженные на колличество подъемов)колличество подходов
1.Жим из-за головы стоя,широким хватом(50,70,90*7)1
2.Протяжка самым широким хватом(50,70,90,110*3)3
3.Тяга ТАкая самым широким(СШХ) , до середины бедра(110,140,190,220,250*3)1
4.Тяга СШХ с плинтов(190,220*3)3
БФ[/b]
#7
Миша
Миша
Отправлено 30 ноября 2005 - 11:54
[quote name="Александр (Халк)"]Прежде всего, спасибо, Мишань, что откликнулся на мою скромную просьбу.
Таперича вопросы, возникающие в процессе почитания:
1.Какая разминка? (только не говори что крутишь велик – не поверю;))
2.Какую экипу используешь? Можно ли предположить из специфики стронгов – что никакую? Или только чешки и кожаный пояс на бицепс?
3.Сколько раз в неделю?
4.Как приседаешь? До угла или в полный сед? И почему не грудной присед?
5.Жим сидя – с груди или из-за головы? Почему не стоя?
6. А как же становая тяга??? После неё одно удовольствие делать жим стоя (а без неё – совсем другое)
7.Вроде всё:)
А у тебя какие результаты?
Таперича вопросы, возникающие в процессе почитания:
1.Какая разминка? (только не говори что крутишь велик – не поверю;))
2.Какую экипу используешь? Можно ли предположить из специфики стронгов – что никакую? Или только чешки и кожаный пояс на бицепс?
3.Сколько раз в неделю?
4.Как приседаешь? До угла или в полный сед? И почему не грудной присед?
5.Жим сидя – с груди или из-за головы? Почему не стоя?
6. А как же становая тяга??? После неё одно удовольствие делать жим стоя (а без неё – совсем другое)
7.Вроде всё:)
А у тебя какие результаты?
#10
Александр (Халк)
Да самые скромные: на раз приседаю 180-200 (бинты,в отбив), но последнее время стараюсь без бинтов, на количество: пару подходов по 10-15 раз – 140-160 кг (до угла).
Лежа жму 140х2-4, проходок последнее время не делал.Становую-200, но только с лентами. Времени на хват не хватаетL. Периодически делаю швунги – 90-105 кг.
Из подсобки – веса не помню, на бицепс как то 70 на спор поднял, а так всё небольшие.
Вот с декабря и думаю потихоньку менять тренировки.
Александр (Халк)
Отправлено 30 ноября 2005 - 14:19
Цитата
А у тебя какие результаты?
Да самые скромные: на раз приседаю 180-200 (бинты,в отбив), но последнее время стараюсь без бинтов, на количество: пару подходов по 10-15 раз – 140-160 кг (до угла).
Лежа жму 140х2-4, проходок последнее время не делал.Становую-200, но только с лентами. Времени на хват не хватаетL. Периодически делаю швунги – 90-105 кг.
Из подсобки – веса не помню, на бицепс как то 70 на спор поднял, а так всё небольшие.
Вот с декабря и думаю потихоньку менять тренировки.
#11
Миша
Миша
Отправлено 30 ноября 2005 - 18:27
Вечер:
1.Рывок с виса в п.п.:(70,90,110,130*3)3
2.Тяга простым хватом:(130,170,190,230,260*1)1
3.Тяга толчковым хватом ,до середины бедра:(260*3)3
4.Тяга с подрывом:(230*3)3
5.Приседания на груди:(140,190,220*4)1
6.Рывок кл. в стойку:(90,110*2)1
P.S. А мне больше и не надо.
БФ
1.Рывок с виса в п.п.:(70,90,110,130*3)3
2.Тяга простым хватом:(130,170,190,230,260*1)1
3.Тяга толчковым хватом ,до середины бедра:(260*3)3
4.Тяга с подрывом:(230*3)3
5.Приседания на груди:(140,190,220*4)1
6.Рывок кл. в стойку:(90,110*2)1
P.S. А мне больше и не надо.
БФ
#12
Александр (Халк)
Мишань, честно скажу: впечатляет. Конечно очень зрелищно когда по телеку показывают как вы неподъёмные глыбы тягаете, но лично меня (как немного знакомого с железной наукой) намного больше впечатляет тренировки и те сотни тонн железа что ворочаете на кажной тренировки. Решпект.
ЗЫ:Хе, если бы я Без Фармы тянул и приседал столько (видимо из экипы только пояс) - мне бы тоже было бы уже ничего больше и не надо.
Александр (Халк)
Отправлено 30 ноября 2005 - 22:43
Цитата
Вечер:
1.Рывок с виса в п.п.:(70,90,110,130*3)3
2.Тяга простым хватом:(130,170,190,230,260*1)1
3.Тяга толчковым хватом ,до середины бедра:(260*3)3
4.Тяга с подрывом:(230*3)3
5.Приседания на груди:(140,190,220*4)1
6.Рывок кл. в стойку:(90,110*2)1
БФ
1.Рывок с виса в п.п.:(70,90,110,130*3)3
2.Тяга простым хватом:(130,170,190,230,260*1)1
3.Тяга толчковым хватом ,до середины бедра:(260*3)3
4.Тяга с подрывом:(230*3)3
5.Приседания на груди:(140,190,220*4)1
6.Рывок кл. в стойку:(90,110*2)1
БФ
Мишань, честно скажу: впечатляет. Конечно очень зрелищно когда по телеку показывают как вы неподъёмные глыбы тягаете, но лично меня (как немного знакомого с железной наукой) намного больше впечатляет тренировки и те сотни тонн железа что ворочаете на кажной тренировки. Решпект.
ЗЫ:Хе, если бы я Без Фармы тянул и приседал столько (видимо из экипы только пояс) - мне бы тоже было бы уже ничего больше и не надо.
#14
Миша
Миша
Отправлено 01 декабря 2005 - 11:04
ЗЫ:Хе, если бы я Без Фармы тянул и приседал столько (видимо из экипы только пояс) - мне бы тоже было бы уже ничего больше и не надо.[/quote]
Заложено было летом очень много базы,единственное когда БФ,тяжело вес удерживать. Я с точностью уверен,что стонгмэн развивает силу ТАта,вот бывает подхожу к штанге токое ощущение что ни подниму,начинаешь делать и поднимается,при том рабочие веса гораздо легче и правильнее чем разминочные.
Заложено было летом очень много базы,единственное когда БФ,тяжело вес удерживать. Я с точностью уверен,что стонгмэн развивает силу ТАта,вот бывает подхожу к штанге токое ощущение что ни подниму,начинаешь делать и поднимается,при том рабочие веса гораздо легче и правильнее чем разминочные.
#15
Александр (Халк)
Мишань а ты какой разогревающей мазь пользуешься?
Я пробовал бен-гей, финалгон , финалгель. Но все они детские притирки по сравнению с капсикамом. Когда натрёшь что жжжжжжёёёёт как кипятком облили - даже не такой дискомфорт от тяжёлых весов. ( :lol: а чё, 10 баксов то не лишние :lol: )
Александр (Халк)
Отправлено 01 декабря 2005 - 22:19
Цитата
Я с точностью уверен,что стонгмэн развивает силу ТАта,вот бывает подхожу к штанге токое ощущение что ни подниму,начинаешь делать и поднимается,при том рабочие веса гораздо легче и правильнее чем разминочные.
Мишань а ты какой разогревающей мазь пользуешься?
Я пробовал бен-гей, финалгон , финалгель. Но все они детские притирки по сравнению с капсикамом. Когда натрёшь что жжжжжжёёёёт как кипятком облили - даже не такой дискомфорт от тяжёлых весов. ( :lol: а чё, 10 баксов то не лишние :lol: )
#16
Миша
Миша
Отправлено 02 декабря 2005 - 11:45
Утро:
1.Протяжка толчковым хатом(70,90,110,120,*3)1 (140*1)1
2.Подъем на грудь с виса в стойку(110,130,150,170,*5)1
3.Тяга до подрыва рывковым хватом(170,190,220*3)3
4.Тяга с плинтов(200*3)3
5.Тяга одной рукой без лямок в замок(по центру грифа)(140,170,200)
1.Протяжка толчковым хатом(70,90,110,120,*3)1 (140*1)1
2.Подъем на грудь с виса в стойку(110,130,150,170,*5)1
3.Тяга до подрыва рывковым хватом(170,190,220*3)3
4.Тяга с плинтов(200*3)3
5.Тяга одной рукой без лямок в замок(по центру грифа)(140,170,200)
#19
А.Беляков
Здоровья огромного желаю твоей спинушке, с таким садистом как ты живет. :lol: Последнее упражнение надо попробовать, Денис его тоже делает.
Про Савицкаса. Дык получается, что основа у него до сих пор - присед, тяга, жим? А стронговские треньки раз внеделю как ОФП?
А.Беляков
Отправлено 02 декабря 2005 - 15:49
Цитата
Утро:
1.Протяжка толчковым хатом(70,90,110,120,*3)1 (140*1)1
2.Подъем на грудь с виса в стойку(110,130,150,170,*5)1
3.Тяга до подрыва рывковым хватом(170,190,220*3)3
4.Тяга с плинтов(200*3)3
5.Тяга одной рукой без лямок в замок(по центру грифа)(140,170,200)
1.Протяжка толчковым хатом(70,90,110,120,*3)1 (140*1)1
2.Подъем на грудь с виса в стойку(110,130,150,170,*5)1
3.Тяга до подрыва рывковым хватом(170,190,220*3)3
4.Тяга с плинтов(200*3)3
5.Тяга одной рукой без лямок в замок(по центру грифа)(140,170,200)
Здоровья огромного желаю твоей спинушке, с таким садистом как ты живет. :lol: Последнее упражнение надо попробовать, Денис его тоже делает.
Про Савицкаса. Дык получается, что основа у него до сих пор - присед, тяга, жим? А стронговские треньки раз внеделю как ОФП?
#20
Миша
Хватает что бы быть ЧМ,и выигрывать Арнольд классик три раза подряд.
1.Рывок с виса+с помоста(70,110,130*1+1)3 (160*1+1)4
2.Тяга с помоста+с виса толчковая(160,200,240*1+1)3
3.Тяга толчковая кл.(260*1)3
4.Приседания на груди(140,190,220*4)4
Подкачка бицепс,трицепс со штангой.
Миша
Отправлено 02 декабря 2005 - 18:29
Цитата
Т.е. одного пауэра ему достаточно для всех остальных стронг упражнений?
Хватает что бы быть ЧМ,и выигрывать Арнольд классик три раза подряд.
1.Рывок с виса+с помоста(70,110,130*1+1)3 (160*1+1)4
2.Тяга с помоста+с виса толчковая(160,200,240*1+1)3
3.Тяга толчковая кл.(260*1)3
4.Приседания на груди(140,190,220*4)4
Подкачка бицепс,трицепс со штангой.
Поделиться темой:
-
8 Страниц
- 1
- 2
- 3
- →
- Последняя »